Здоровье

Хроническая усталость: причины, последствия и как избавиться

Работа без выходных, ссоры с близкими людьми, постоянные стрессы и нервное напряжение изматывает организм ничуть не меньше, чем тяжелые болезни. Человеческое тело не различает физическую и психологическую угрозу. Поэтому, когда мы работаем в более плотном графике, спорим с друзьями и любимыми, нервничаем в пробке, наш организм реагирует  так же сильно, как если бы столкнулся с ситуацией «жизни или смерти». Такой постоянный стресс грозит перерасти в хроническую усталость в очень краткий срок. Каковы же причины и последствия хронической усталости, а также, что поможет от нее избавиться, узнаете в материале. 

Причины возникновения хронической усталости

Итак, ежедневный стресс мы уже упомянули. Но это не единственная причина возникновения хронической усталости. На развитие проблемы влияет:

  • постоянное переутомление;
  • нерегулярное и неправильное питание;
  • лечение современными синтетическими и сильнодействующими препаратами.

Как следствие, человек начинает испытывать сонливость, снижается концентрация, возникает чувство слабости и разбитости. Более того, СХУ (синдром хронической усталости) может иметь такие же симптомы, как простуда, болезнь суставов или нервной системы. Если вас преследуют головные боли без особых причин, раздражительность, бессонница ночью и сонливость днем, стоит задуматься над своим ритмом жизни.

Какие последствия синдрома хронической усталости?

Работая на износ, многие из нас не придают особого значения этой болезни. Но стоить помнить, что без отдыха усталость лишь накапливается, и это негативно сказывается на качестве выполненной работы. Поэтому задумайтесь, может быть лучше выделить несколько дней на восстановление сил, чем позже и вовсе потерять работоспособность.

Нередко мы замечаем, что во время стрессовой ситуации нам гораздо проще простудиться или незначительно заболеть. И это так. Вирусные и бактериальные инфекции с легкостью проникают в организм, ослабленный стрессами. Но медики также утверждают, что на почве СХУ развиваются и серьезные заболевания, вплоть до онкологии.

Как избавиться от синдрома хронической усталости?

  1. Первое, что следует сделать – установить режим дня. Умерьте нагрузки, четко распишите время приема пищи, подъёма и отбоя. Даже, если в Вашем графике не так уж и много часов для сна, следуйте распорядку дня. Организм адаптируется и будет «успевать» восстановить силы.
  2. Консультация специалиста.Обратившись к врачу, Вы сможете четко понять, какие вам необходимы витамины, минералы, иммунокорректоры и адаптогены (лимонник, женьшень, эхинацея и т. д.). Они улучшают иммунную систему и повышают стрессоустойчивость.
  3. Правильное питание и минимум вредных привычек помогут избавиться от СХУ. Старайтесь употреблять как можно больше овощей и фруктов, пейте много воды.

4. Принимайте водные процедуры и делайте расслабляющие массажи. Контрастный душ утром и вечером нормализует работу сердечно-сосудистой системы, ускорит обмен веществ и придаст бодрости на весь день.

5. Утренняя пробежка или хотя бы ежедневная 5-минутная разминка прибавит Вам сил в начале дня, а уже через месяц организм обязательно скажет «спасибо» за подобные регулярные занятия.

 

Будьте здоровыми и берегите себя!

 

Источник — tilo.stb.ua