Карантин — испытание для семьи |

Новые условия для работы, взаимодействия и отдыха в четырех стенах часто становятся испытанием для семьи. Все не так, как было раньше.

Тревога, страх, волнение могут усиливать напряжение в отношениях, а ограниченное пространство повышает раздражительность и чувство заключения.

Сегодня мы переживаем то, чего никогда не переживали раньше — поэтому приходится адаптироваться к новым условиям семейного взаимодействия. Пребывание целый день дома может усилить ощущение, что «я себе не принадлежу», а в результате, раздражительность.

Поэтому в новых условиях следует пересмотреть распределение обязанностей и организации пространства.

Что может помочь наладить взаимопонимание в семье?

1. Следует пересмотреть устойчивое РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ОБЯЗАННОСТЕЙ в семье в зависимости от нагрузки на работе и возраста детей. В кризисных ситуациях очень важна КОМАНДНАЯ РАБОТА. Часть обязанностей по хозяйству поручайте детям, даже если их выполнение будет неидеальным. Объясните, что в условиях карантина вы нуждаетесь от них большей помощи. С партнерами также следует договориться о взаимопомощи. Например, мужчина может взять на себя приготовление завтрака, обеда или ужина. А женщина может выходить с детьми на прогулку. Маленьких детей можно укладывать спать взрослым по очереди.

2. Выделите рабочее место и составьте ГРАФИК, кто когда-то из взрослых работает, а другой тем временем присматривает за детьми и хозяйством.

3. Выделите УЧЕБНОЕ МЕСТО для ребенка. В это время важно, чтобы ребенок взял на себя чуть больше обязанностей, по крайней мере, держать свое учебное место в порядке, складывать тетради, канцелярию.

4. Проще содержать порядок, когда каждый УБИРАЕТ ЗА СОБОЙ. Введите такое правило в семье.

5. Составьте РАСПОРЯДОК ДНЯ — это организует семью и дает ощущение стабильности, которое было нарушено эпидемией. Важно, чтобы в распорядок дня была включена не только работа и детское обучение, но и время для спорта, отдыха, развлечений и приятных ритуалов.

6. Для того, чтобы не было ощущения «дня сурка», ЧЕРЕДУЙТЕСЬ с партнером в распределении обязанностей: кто готовит еду, идет за продуктами, присматривает за детьми. Стоит отходить от гендерных стереотипов, ведь все оказались в одинаковых условиях.

7. Несмотря на график, оставляйте место для СПОНТАННОСТИ И ТВОРЧЕСТВА! Отходите от перфекционизма, всех дел не переделаешь в карантинных условиях! Хорошее настроение и ВЗАИМОПОДДЕРЖКА — прежде всего!

8. Успокаивает и гармонизирует ТВОРЧЕСТВО РУКАМИ. Внесите в ваш распорядок дня творчество или работу руками: приготовить с детьми пирог, налепить вареников, посадить семена, что то связать или сшить.

9. Во время карантина нарушается ЛИЧНОЕ ПРОСТРАНСТВО. Каждому члену семьи нужно ВРЕМЯ НАЕДИНЕ. Если пространство ограничивает, составляйте график «уединения». Уважайте желание каждого побыть наедине! В карантинное время это становится значимой НЕОБХОДИМОСТЬЮ, игнорирование которой приводит к эмоциональным срывам. Организуйте с детьми интровертные игры: построить дома лачугу с подушек или коробок, порисовать в одиночестве, послушать музыку в наушниках. Медитируйте всей семьей.

10. Узнайте о датское искусство счастья — «Хюґе». В странах, где мало солнца и тепла, люди научились создавать уют дома и НАСЛАЖДАТЬСЯ ПРОСТЫМИ ВЕЩАМИ домашней атмосферы: завернуться в мягкий плед, заварить ароматный травяной чай или глинтвейн, одеть тепленькие носочки, наблюдать за природой в окно или смотреть комедию, готовить выпечку, слушать музыку …

11. Ограничения в передвижении нужно компенсировать ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТЬЮ. Проводите зарядку всей семьей, по возможности выезжайте в лес. Например, дети могут приседать или отжиматься, соревнуясь с родителями. Физическая активность крайне важна для взрослых, чтобы повысить серотонин в борьбе со стрессом.

Берегите себя и близких!