Психология

4 шага для преодоления негативных эмоций

Экстремальные ситуации, это те моменты, когда накрывает с головой волной эмоции и ты в них тонешь, захлебываясь, и не имея ни единого шанса всплыть.

Обычно такие «неприятности» случаются с условно «негативными» эмоциями: гнев, отчаяние, тоска, разочарование, обида, презрение и т.д.

 

Есть 100% работающий способ взять себя в руки и найти в эти сложные моменты контакт с собой.

Этот способ состоит из четырех шагов. На первый взгляд они простые. Но почти в каждом из них есть подвох, о котором важно предупредить. Иначе может возникнуть соблазн при первой же неудаче сказать, что все это не работает и дальше идти по жизни с гордо поднятой головой и уверенностью, что я такая эмоциональная, импульсивная и со сложным характером (этим моментом многие почему-то особенно гордятся).

Итак, алгоритм в студию.

 

1 шаг.

В момент накала страстей вернуть контакт с телом. Лучше всего это работает через ДЫХАНИЕ. В момент эмоционального напряжения наше дыхание как-будто замирает, наша задача — вернуться к глубокому дыханию.

Подвох: на первый взгляд это звучит достаточно просто, но по факту: дыхание это вход в самоосознание, а вы не хуже меня знаете как обычно тяжело сделать первый шаг. Но если он сделан — 50% успеха обеспечено.

 

2 шаг.

После того, как контакт с телом налажен, наша задача — увидеть, что с нами происходит. Осознать, что я во власти эмоции. И самое главное — необходимо для себя НАЗВАТЬ ИМЯ эмоции. Другими словами поставить «диагноз».

Подвох: могут возникнуть сложности с идентификацией состояния. Элементарно: у человека может быть небольшой запас характеристик своих эмоций. Как то: радость, грусть, злость, обида… и все.

Но даже при таком раскладе, если точно назвать хотя бы эти состояния, то все может получиться.

 

3 шаг.

Необходимо ОТДЕЛИТЬСЯ от своей эмоции. Внутренне себе сказать: вот есть я, а вот эмоция. Я не есть она. Эмоция — это часть меня, и я имею право и выбор с ней не сливаться воедино.

Подвох: мы чаще всего не отдаем себе отчет, что в некоторой степени получаем удовольствие от накрывающих нас эмоций, особенно от «негативных». Если вдруг меня обвинили в чем-то несправдливо, и я до глубины души возмущена, то как же не хочется отделением снижать градус такой привлекательной в этот момент эмоции.

 

4 шаг.

«Я — хозяин». Отделившись, мы теперь абсолютно свободны. Теперь мы решаем, проявлять эмоцию или нет, или с какой силой ее выражать; отсрочить и в удобный момент избить, например, подушку, или позволить себе сознательно выпустить «пар» не смотря на осуждающие взгляды со стороны. Теперь не эмоция владеет мной, а я эмоцией. Проще говоря, мы берем ее под контроль.

Это умение, которым непревзойденно пользуются талантливые актеры. Так что, как вы понимаете, ничего невозможного нет. Было бы только желание.

 

Не буду обещать, что получится с первого раза. Сначала будет получатся осознавать, что происходит, уже когда пик пройден, и возможно мы уже кому-то сделали больно. Потом будем себя видеть в процессе как бы со стороны. И уже продвинутый уровень — это видеть, как эмоция зарождается и осознавать, что именно является во внешнем мире пусковым механизмом нашей бурной реакции.

 

Всего 4 шага: дыхание, назвать, отделиться и разобраться кто в доме хозяин. Вот и все!

Попробуйте. Не пожалеете.

 

Автор — психолог Татьяна Коваленко